O uso de suplementos alimentares está em alta nas redes sociais e tem ganhado cada vez mais popularidade com um grande número de pessoas buscando fazer uso das substâncias. Seja para ganho de massa muscular ou perda de peso, o suplemento geralmente é buscado afim de complementar a dieta e melhorar o desempenho na prática de atividade física.
De acordo com estudos e dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, houve um aumento em 10% do consumo dos suplementos no Brasil em comparação com a mesma pesquisa feita em 2015. Além disso, o órgão calculou que em 59% dos lares no país, pelo menos uma pessoa faz suplementação alimentar.
O que são suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares são produtos que tem o objetivo de complementar a alimentação de uma pessoa, fornecendo nutrientes que não são obtidos de forma suficiente na alimentação regular. É possível encontrar os suplementos em variados formatos nas prateleiras: comprimidos, em pó, líquido, entre outros. Porém é preciso ficar atento aos riscos no uso dessas substâncias sem orientação médica.
“A suplementação desnecessária de vitaminas e outros nutrientes pode acarretar alguns riscos para o organismo. É importante lembrar que uma alimentação balanceada, de maneira geral, é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo”, explica a nutricionista Carolina Dias.
Antes da solicitação da suplementação, é necessário a realização de exames bioquímicos para conferir quais os reais déficits individuais de cada indivíduo.
“Antes de suplementar, a gente precisa conhecer o histórico do paciente, conhecer se ele tem alguma comorbidade, né? Então a gente vai ver se esse paciente tem pressão alta, tem diabetes, tem alguma doença no rim, tem gordura no fígado, alguma doença hepática. Então a gente precisa saber o histórico desse paciente para, assim, pedir os exames mais adequados”, pontuou a Drª Taciane Mega, endocrinologista.
As especialistas informam que com uma dieta saudável e balanceada é possível obter todos os nutrientes que o corpo humano precisa para ter um bom desempenho. Porém, para os indivíduos que não tem uma boa alimentação, possuem dificuldade de absorção de nutrientes, estão grávidas ou amamentando e possui restrições alimentares o uso da suplementação se faz necessária.
“A gente precisa avaliar a suplementação de acordo com a necessidade de cada pessoa, então a suplementação não é para todos”, lembra a endocrinologista.
Além da avaliação do consumo de suplementos ser individual, é preciso alertar para a sobrecarga para os rins que o excesso de vitaminas pode fazer.
“Os rins podem ficar sobrecarregados por excesso de suplementos à base de plantas podem causar algum dano renal. Não dá para a pessoa tomar o suplemento e não manter o acompanhamento para ver se essas taxas estão aí ficando todas normais”, pontua a Drª Taciane.
Uso da Creatina e Pré Treino
A combinação da creatina e do pré treino são bem comuns para os amantes da atividade física e sobretudo musculação. Porém, o que muitos não sabem é que os efeitos do pré-treino são instantâneos e agudos, enquanto os efeitos da creatina precisam de quatro semanas de uso, no mínimo, para acontecer.
“Estudos mostram que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho de atividades de alta intensidade, aumentar a massa muscular, auxiliar na recuperação muscular e ter benefícios cognitivos”, explica a nutricionista Carolina Dias.
Porém, o suplemento é contraindicado para pessoas com problemas renais, hepáticos, gestantes e lactantes. A dose recomendada diariamente é de 0,07 a cada 1kg corporal. Pessoas adultas e saudáveis podem tomar creatina seguindo a dosagem recomendada pelo nutricionista.
Já o pré treino, projetado para melhorar o desempenho e aumentar a energia durante os treinos, é benéfico para algumas pessoas, mas nem todos devem fazer o uso. É importante considerar condições médicas pré-existentes como distúrbios do sono, problemas cardíacos, diabetes, sensibilidades a estimulantes e etc.
De acordo com as especialista é possível manter uma alimentação balanceada com a ingestão de nutrientes na quantidade correta e não haver a necessidade da suplementação. Se o indivíduo ainda assim quiser fazer o uso é indispensável uma orientação médica e exames laboratoriais.
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